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木瓜型身材的减肥秘籍

发布时间:2019-11-20 19:18:18 阅读: 来源:电热板厂家

虽然说胖只有一个字,不过体现到不同的人身材上,又长成不同的形体。或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧,不过找到适合自己体型的塑身方法,下对工夫,就可以看到改善效果。

木瓜型

木瓜型

木瓜型身材的女性整体肥胖,肌肉量少且弹性差,手臂及腹部松弛下垂,容易产生肥胖纹,松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜,多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。

塑身要点

少量多餐,规律作息,改善生活及饮食习惯,增加肌肉训练,加强代谢,再针对局部修饰全身曲线。

饮食

YES:牛肉、纳豆、鸡蛋、菌菇、蔬菜和水果、粗粮

NO:甜食、饮料、油腻滋补食物等

运动

YES:快走、瑜伽等,以及哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

NO:单纯的大量有氧运动

紧致运动图解

木瓜型1

木瓜型2

1、手持哑铃或矿泉水瓶,左手臂抬起靠近耳侧,肘关节向上与身体形成直线,右手压住左手肘关节,

2、换手练习

注意事项:做动作时,肘部不能移动,上身也不能倾斜或晃动。1组 左右各8次 共做3组

锻炼效果:能够刺激到手臂后侧的肌肉,从而消除赘肉

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